Um pouco de expectativa em relação ao verão é normal, uma vez que as nuanças climáticas se mostram diferentes a cada dia que inicia. Neste mês do ano os cuidados com o corpo prevalecem. A estação verão vem aí e o preparo do corpo para exposição e o uso do biquíni é maior. A alimentação passa a ser vigiada, e o controle do peso é redobrado, para evitar as 'gordurinhas' que atrapalham tanto na hora de enfrentar idas à praia, piscina, cachoeiras. Se o objetivo é reduzir as calorias ingeridas, é importante dar qualidade à alimentação, levando em consideração o prazer na hora refeição. Outro fator importante é a hidratação. Beber água o dia todo, de 150 a 200 ml por copo, chegando a um total de 2 litros por dia. A atividade física também é imprescindível e, deve ser realizada com a orientação de um educador físico.
A água ajuda a inibir o apetite, pois muitas vezes o organismo dá sinal de fome, quando na realidade está desidratado. Então, quando se mantém o organismo hidratado fica um pouco mais fácil afastar a fome. E sobre atividade física, hoje a recomendação é de que pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade física por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energético e aumentar ou manter a massa muscular. Uma pessoa que pratica atividade física todos os dias tem um gasto energético diferente de outra que é sedentária.
Uma pessoa que deseja perder peso e quer manter-se magra deve consumir por dia, me média, 1200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai depender de qual é o gasto energético dessa pessoa. Comer verduras e legumes aumenta a ingestão de fibras que auxilia no processo de saciedade. O consumo de frutas é muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidas nesses alimentos auxiliam no controle do apetite. O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia. Comer verduras, legumes no almoço e jantar, variando a cor e modo de preparo desses alimentos. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no gasto de energia.
Alimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha refinada de trigo, devem ser substituídos por alimentos feitos com farinha integral (ex. pão integral, biscoito integral, bolo integral), pois as fibras presentes nesse tipo de alimentos evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produção grande de insulina e com isso grande absorção de glicose que será transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.
Para melhorar a alimentação, o essencial é retirar açúcares refinados e qualquer alimento que os contenha, como os doces, refrigerantes, entre outros. Esse tipo de alimento é metabolizado muito rápido pelo organismo e será, com certeza, armazenado como gordura, principalmente abdominal. Alguns alimentos podem ser incluídos para diminuir a ansiedade e aumentar a saciedade. Hoje estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um grão originário dos Andes e hoje também cultivado no Brasil, mostra que este alimento tem efeito de reduzir níveis de colesterol do sangue e redução do apetite.
O azeite extra-virgem também é um aliado para quem deseja perder peso. Por ser rico em gordura monoinsaturada, ele estimula a secreção de sais biliares que ajudam na digestão das gorduras ingeridas. O ideal é fazer a utilização do azeite em pratos frios, como saladas, e uma colher de sopa, no máximo, é o suficiente. E para acelerar o metabolismo, consumir três xícaras de chá verde ao dia é um bom aliado, pois é um excelente antioxidante. Evite carnes gordurosas e alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, mortadela, salame, entre outros, pois, eles contêm grande quantidade de gordura saturada, que também vai favorecer o acúmulo de gordura abdominal. Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas.
Aí estão algumas dicas a quem interessar possa. Uma boa leitura sobre o assunto, sempre é boa, para que haja motivação sobre os anseios de uma relação estreita entre o corpo, a mente e a natureza. Estar em harmonia com a estação que proporciona exposição ao sol, banhos de mar, piscina, cachoeiras.
FONTE: http://www.minhavida.com.br
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